台中中醫穴位埋針

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

點擊藍字關注△ 回復「1」領取今日日簽和福利大禮包 內容來源：本文為浙江教育出版社新書《指揮大師的領導課》讀書筆記，筆記俠作為合作方，經授權發布。 作者簡介：伊泰·塔爾格瑪。世界著名指揮家，後轉型成為商業顧問，音樂大師項目（maestro program）創始人。 精選筆記•組織管理 本文新鮮度：★★★★★口感：可樂雞翅 這是一本從指揮家角度探討領導力的全新著作，還是一本關於充分賦權和意義探尋的發人深省的領導力著作。 強有力的觀點穿插多領域的真實軼事，尤其是對6位世界著名指揮家所代表的6種領導力風格的探討與分析，深具啟發性。 以下，盡情享受~ 關於領導者，有很多種形象的比喻： 有人說領導者像設計師，為公司規劃未來藍圖。 有人說領導者像管家，全面打理著公司的一切。 有人說領導者像教師，帶領大家一起學習進步。 這些說法都沒什麼錯，但基本上只說出了領導者在某些方面的作用，很難說表述得很完善。只有管理大師德魯克的一個比喻最讓人信服，德魯克說，」領導者就像是樂團的指揮，偉大的指揮家是管理大師！「。 ... ▲ 長按圖片保存可分享至朋友圈 一、指揮臺上的每一件事， 都是領導者要面對的最普遍、 最緊迫的問題 有人會不解，指揮家可比公司領導者輕鬆多了，站在舞臺上隨便揮揮雙手就能完成演出。 而且樂手們也是根據曲譜進行演奏，指揮家的發揮空間很小。其實，這是對指揮家最大的誤解，指揮家和領導者面臨著相同的問題。 首先，樂團和公司的組織架構類似。 經常去聽音樂會的朋友都知道，一個小規模的樂團有四五十號人，規模大的四管制編制樂團起碼要一百人。 這裡又包括弦樂部分、管樂部分、木管和銅管部分，這意味著至少有十多種樂器需要在不同的時間開始演奏，所以非常容易出錯。 這和一家公司是何等的相似。 公司由銷售，製造，研發，財務和人力資源等不同的職能部門構成，每個部門又有主管、副主管，各個部門之間更是需要相互協作。 其次，指揮家和領導者都是團隊的靈魂人物。 任何一個交響樂團，光有樂譜沒有指揮是無法順利演出的。這需要指揮家的介入，指揮家不僅要負責理解作曲者作曲背後的意義與情感，還保證每一種的樂器都在適當的時間開始演奏，並控制樂曲的速度和力度。——這不就是團隊管理者要幹的事情麼？ 他既要站在公司戰略的高度把控整個團隊，甚至是公司的運作，又要帶領其員工提供優質的產品和服務來回饋給客戶和股東。 當然，指揮家和領導者的相似之處遠不止這些，在世界著名指揮家伊泰 · 塔爾格瑪的新書《指揮大師的領導課》中，還有很多讓人意想不到的有趣對比。今天，我和這位指揮家一起，站在這個開放的小方臺上，來學習和探討音樂中的領導之道。 二、6位指揮大師詮釋6大領導風格 我們先跟隨和塔爾格瑪走進近百年來的6 位偉大指揮家，共同見證這種音樂中蘊含的領導藝術。 不容置疑的獨裁型領導者——里卡爾多·穆蒂 帥氣的形象、高貴的氣質、嚴謹的指揮，這是著名的義大利指揮大師里卡爾多·穆蒂給人們留下的印象。 近距離看一下指揮中的穆蒂吧：他身體站得很穩，直挺著頭，穩定地俯瞰著樂手，手臂動作急促而有力，不錯失任何細節，強勢的手勢通常有一定程度的重複，仿佛不想讓樂手產生任何誤解。 他在每個音樂變化發生之前就早早給予提示，控制且監督每個樂手的每個動作。他收拍也收得十分用力——即使樂手早已停止演奏，他的雙手還是使勁地顫抖，仿佛在掙扎。 對於穆蒂而言，「音樂家是孤獨的。他獨自探尋著演繹之路，面對著總譜，靠一己之力把總譜上所寫的內容交代給樂隊，再由樂隊演奏給觀眾聽。 穆蒂這樣的領導者是不信任團隊成員的，他不願意讓團隊成員自由發揮，甚至穆蒂還因為對樂手惡語相向而被告上法庭。 這就是一種獨裁型領導風格。這種管理者會提供永無止境的指示，仔細管理工作中的每個細節，避免員工按照自己的方向前進，即使是一小步也不行。 他們會把下屬的空間壓縮到最小，諷剌的是，他們自己的施展空間也隨之縮小了。 阿圖羅·托斯卡尼尼——恩威並施的家庭型領導者 托斯卡尼尼是20世紀最有才華的音樂家，也是要求最嚴格的音樂指揮。 在排練時，這個身材瘦小的指揮變得十分狂野，自己犯了錯，他會痛苦萬分地咒罵自己：「我真是蠢爆了」，當樂手犯錯，他會大吼，但絕對不是針對某個人，他氣的是樂手們沒有完全發揮出各自的潛能。 等到正式演出時，他就變得極為沉靜，甚至是壓抑。看他擔憂的表情，你就能感受到他的緊張和防禦心理。他相信樂手卻又擔心他們，像慈父一般看著自己的孩子做著複雜，甚至略帶危險的工作。 這就是典型的恩威並施的家庭型領導者，通過立威、施恩來做管理。 這種基於家庭型的企業文化能否成功，很大程度上取決於扮演關鍵角色的人，也就是父親（或母親）的個性。 其實，這是一種具有保護性的領導風格，可以促使組織中形成信任、安全和團結的氛圍。 不過，當「父親」角色和「家人」角色之間的界限太過模糊時，領導者的問題或缺點就阻礙了其他人的發展，長期來看不利於下屬個人的成長，也會讓下屬逐漸失去自我思考和創新的意願，失去工作的主動性。 理察 · 施特勞斯——照本宣科的規則型領導者 愛聽音樂會的朋友都聽說過這句話：「不要看長號手和其他銅管樂器，那樣只會鼓勵他們吹得更賣力」。 這句出自施特勞斯以半幽默的風格寫下的「致青年指揮家的十大黃金準則」，但指揮中的他可就沒這麼有趣了。 施特勞斯的準則是：我不是主角，我並非在表演，也不會投入精力，更不會成為樂手或聽眾的靈感來源，所以我不流汗。 演奏音樂的你也不是主角，你不該太過熱切或刻意努力，或是有自己的觀念或想法，意圖去改變我們做事情的方式。 那麼，主角是誰呢？ 從施特勞斯的指揮方式可以清楚地看出答案。他經常翻動樂譜，之所以查看樂譜，只是確保大家知道權威的來源。所以主角是樂譜，是書面上的那些音符。 言下之意就是，指揮也要臣服於樂譜的權威之下（即使這樂譜是他自己創作的）。 照譜演奏，不許有自己的詮釋，只能執行，多麼像我們碰到的那些呆板的管理者。 他們清楚僵化地遵守規則的弊端，但是老闆們害怕失去對員工的控，員工們害怕出錯，業績下滑，所以寧願放棄創新和突破的機會，也不願犯錯。 赫伯特·卡拉揚——模糊的精神型領導者 柏林和維也納人都稱他為「國王」，因為他統治著這兩個歐洲古典音樂中心長達幾十年，他就是大名鼎鼎的赫伯特·卡拉揚。 卡拉揚的領導風格是指令模糊，全靠精神統治。當音樂會進行的時候，卡拉揚從來不會清楚地揮出節拍，他希望樂手能憑直覺知道他的每一個想法。 卡拉揚認為，給樂手明確的指示是對他們最大的傷害，這對音樂本身也是一種破壞，因為樂手們會把注意力放在指揮身上而無視其他樂手，阻礙了有機的團結，破壞了演奏的一致性。 這是一種「模糊」的指揮風格和領導風格。一方面，樂手要承擔在對的時刻演奏的責任；另一方面，他們又沒有權利決定何時是對的時刻。 不得不為自己無法改變的事情承擔責任，這對任何組織的任何人來說都是最令人不安的情況。 領導者不以公開討論的方式處理這種差距，是忽視而不是授權給下屬，這就造成領導者和下屬之間的紛爭。 卡洛斯·克萊伯——充分賦權的過程型領導者 克萊伯是指揮大師中的大師。他天真爛漫和做著鬼臉的頑皮笑容，與嚴厲專橫的穆蒂截然不同，但就連穆蒂也稱讚他是當代最偉大的指揮家。 克萊伯曾對樂團說：「如果我只能聽到一種聲音，就是演奏者是否傾聽彼此的聲音。」 在演出中，有時候他會完全停住指揮的動作，只是站著傾聽；有時他清楚地表示想要的效果，但是沒有詳細的手勢指令，而如果有樂手的獨奏特別美妙，他就會表現得更像一個聽眾。 克萊伯不僅僅是在傾聽已經演奏的聲音，也在期待即將演奏的聲音，他成為基調傾聽者，通過傾聽來發揮他的影響力。在這個過程的引導下，樂手便能夠實時創造出自己的詮釋。 克萊伯所代表的這類領導方式，就是把控制樂手（員工）轉變為控制過程，建立獨一無二的控制模式。 從這個意義上說，樂手（員工）們從束縛中獲得了釋放，有自主空間能夠主動採取行動，而不是被動回應。 比起之前討論過的指揮家，克萊伯賦予樂手（員工）更多的權利，讓他們承擔更多的責任，也會讓個人需求和各方利益達成共贏。 倫納德·伯恩斯坦——終極典範的意義型領導者 倫納德·伯恩斯坦，美國第一位身為一介名流的指揮家和作曲家，是紐約愛樂樂團迄今為止最年輕的音樂總監。他教會樂手們用獨立完整的人格接近音樂，用他們自己的每一份才能去創作。 伯恩斯坦式領導藝術的美妙之處在於賦予意義，在演出進行到一半時，他雖然放下指揮棒，但卻沒有停止指揮。更棒的是，他持續以豐富的表情和樂團對話，並且因為交流而喜悅。 同時，他還通過逐一交談不遺餘力地試圖實現這種夥伴關係。在一一交流的環節，即使是很簡短地交換意見，你都能感覺到他全情投入的、無條件的關注。 實際上，每位成員只有首先是一位獨奏者，才能成為整體的一員。這種意義型領導者堅持下屬要擁有自己的聲音，因為會獨奏才會合奏，只有這樣團隊才能進入全人模式。 三、管理者們能從6位 指揮大師身上學到什麼？ 以上這6 位指揮家代表著6種領導風格，你肯定已經發現，這六位中的一位或幾位的指揮風格與自己的領導風格相符，甚至你覺得與這六位都有相似之處。 這個時候不要全盤認可或否定哪一種領導風格，管理者們不如將此當作一個契機，塑造一種不同於其他人的獨一無二的領導風格。 但有一點要記住： 當你是伯恩斯坦式領導風格的時候，偶爾變換穆蒂式是可以的。遺憾的是，如果你始終堅持穆蒂式風格，就不能偶爾變成伯恩斯坦式了。 1. 刻意無知，領導者獲得新知的有效方式 在管理層面，無論是哪個領域的領導者，都應該像克萊伯和伯恩斯坦一樣選擇「刻意無知」，從獨特的無知視角去傾聽。 請記住：無知本身就能讓你從他人身上聽到新的東西。 ...▲ 長按圖片保存可分享至朋友圈 如今，員工的能力、市場動態和公司情況與過去相比有太多不確定性，因此不可預知的情況是常態，我們希望領導者在自己的專業領域中是學識廣博的，甚至在其他領域也頗有建樹。 他不需要忘記已有的知識，只需要在開始探索新知的時候，讓自己跳出原有的知識框架，選擇刻意無知，不知道答案，甚至不去嘗試預測答案。 換句話說，領導者要選擇無知，讓未來可以成為一種選擇，而不是慣性思考的結果。 ... 2. 忽略差距，領導者發現新機會的關鍵時刻 如果有人和你說：公司已經實行3年的業務流程有問題；團隊考核制度流於形式；培訓中的浪費比收穫多……相信大多數管理者的第一反應都是懷疑，甚至是否定。 差距（gap）意味著錯誤和矛盾，我們日常受過的訓練都在教如何避免差距，企業中更是不歡迎差距。 沒聽說過那家公司的的企業價值是「不斷發現問題」，多數公司的宗旨都是員工「密切合作」，朝著「清晰」的目標邁進，「準時」完成目標。 在理想的企業形象中，沒有「差距」，就好像差距一定意味著有問題、缺陷和錯誤。 果真如此嗎？ 讓我們先來看伯恩斯坦處理「差距」的做法： 與差距友好相處，利用它們。其實，差距是新思維的可再生燃料，有助於變革。圍繞你的組織的主導價值觀和理念去探索差距，是一種很好的可持續能源。 如果不是否認差距，而是接受差距，又會怎麼樣呢？結果就是我們不再塞入更多的目標、僵化的流程或例行的程序，而能培養出識別差距的思考力，專注於有意義的差距，找到揮灑創造力的空間。 3. 基調傾聽，領導者創造合作和參與的行動模式 無知本身能讓你從他人身上聽到新的東西，但基調傾聽是你幫助人們深入了解自己和創造新思想的工具。 傾聽彼此這聽起來容易，但在舞臺上或在是辦公室里這就是一件很困難的事，因為管理者們不能迫使自己把工作報告轉換成一場對話，因為這是性質使然。 所以，指揮家和管理者們傾聽演奏家們和員工們的心聲、並讓他們自由地表達個性是至關重要的。 這不僅是細節的把握，更是樂於建立一種相互信賴和默契的合作關係的表達。 作為領導者一定要能創造這樣的環境，能讓雇員自由參與到溝通和解決問題的雙向渠道中。 商業社會、企業組織中更是如此。如果希望員工成為你的合作夥伴，主動參與並為自己的學習承擔責任，從你的無知與知識中獲得成長，就應該轉變作為高高在上的「演講者」的觀念，成為一名「基調傾聽者」。 所以，請把無知、差距和基調傾聽當作你的秘密武器，你可以用它們來進入你想要的思想狀態，就像你進入了一個安靜明亮的空間，迎接新思想的到來。 原價:69.90 現價：52.40（筆記書堂省17.50） 世界著名指揮家、音樂大師項目創始人伊泰塔爾格瑪， 以其豐富的舞臺指揮經驗和廣博的企業培訓經歷， 為管理學界開啟了「全新領導力視角」， 本書同書TED演講點擊量超過300萬。 關於這本書，你有什麼想說的？ 只要是真正經過思考經過內化的留言， 就有可能獲得《指揮大師的領導課》一本， 共2個名額 （不要急著宣洩情緒， 請做出屬於自己的思考~） 評論放出、贊數統計截止至2019年1月15日12:00 快來分享吧！ ...點個好看，新年大賺

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